八週目（50日目〜56日目） 《目標》 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 最終追い込み ＝＝＝＝＝＝＝＝

七週目（43日目〜49日目） 《目標》 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 追い込み前の追い込み ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

筋トレは ただやっているだけより 〝やる順番〟を変えることで 効果が何倍にも跳ね上がるんです。 なので、今日は 筋トレをする正しい順番を お教えしようと思います。 ♯筋トレの正しい順番 完結に言うと 〝大きい筋肉から鍛えること〟 どういうことかという…

あなたは筋トレを 正しいフォームでやることの 重要性を知っていますか？ とりあえず筋トレ やっとけばいいじゃん！ っていうのがどれだけ 危険なことか知っていますか？ 今日は、筋トレの正しい知識を 身に沁み込ませることの大事さを あなたにお教えます。…

【診断】 あなたは日常的に どれくらい 痩せるための行動を とれているの？ あなたが自然にやっている 〝痩せ習慣〟をしっかり認識し それを続けられるようにしましょう！ 何も考えずにたまたま 痩せ習慣をできている可能性も ありますので 「痩せ習慣できて…

【診断】 油断してませんか？ あなたが自然にやってる 〝デブ習慣〟チェック！ あなたはいくつ 当てはまりますかね？ ♯デブ習慣チェック ◆食べるのがめちゃ早い 気を付けなきゃいけないとは 分かっていてもなかなか できてなかったりしませんか？ 食べ物をあ…

便秘・肌荒れ 女性の大敵ですよね。 ダイエットをすると 便秘や肌荒れが 酷くなったことはありませんか？ せっかく痩せたとしても 肌がボロボロで、体調が悪かったら 女性として魅力的じゃなくないですか？ せっかくなら、、、 スタイルが良くて 肌も綺麗 元…

たとえ強い意志を持って ダイエットを やり始めたとしても どうしても食べてしまう。 自分を甘やかしてしまう。 そんな時が必ずあると思います。 だからそんな時にできる 【簡単なリセットエクササイズ】を ご紹介していこうと思います。 食べ過ぎると血糖値…

食事制限て聞いただけで やる気失せません？ だって、、、 食事制限によるダイエット法って 辞めたとたんに大体、リバウンドするし 一生続くわけ じゃないですか？ だから 今回のダイエットプログラムで あなたが目標とするのは 〝食事制限せずに 痩せ続ける…

ダイエット中の間食 したくないですか？ 小腹が空いたら 食べたくないですか？ 私のダイエット法なら 食べてもいいですよ！！！ だって間食には メリットがたくさんあるから。 量と食べるものの種類 食べるタイミングを選んで 楽しく食べながらダイエットし…

トレーニングの話も そろそろ飽きてきたところで 今日は 〝栄養学〟の お勉強をしましょう！！！ いつも言っているように 今回のプログラムでは 食べてはいけないものは何もありません。 どんな食品を 適量であれば とても体にいいんです！！ バランスを考え…

人間の体重は、 1日に消費するエネルギー量（カロリー） よりも摂取カロリーが多ければ カロリーオーバーで増えていきます。 逆に消費カロリー量の方が多いと カロリー不足で痩せていきます。 基本的に体重の増減は このエネルギー収支で決まります。 また、…

生理中って イライラするし 体調悪いし 食欲増えるし とにかく上手くいかないことだらけ。 せっかく頑張って続けてきた ダイエットも 生理がきたことで心が折れて 辞めてしまう。 そんな経験ありませんか？ どんなに頑張ろうとしても 気持ちは沈むし、落ち込…

めんどくさくて シャワーだけで 終わらせていませんか？ 特に夏場は暑いから 入らない人も多いと思います。 でも、シャワーだけでは 入浴効果は不十分なんです。 シャワーだけでは、 全身をしっかりと 温める効果はありません。 その日に溜まった疲れも まっ…

ウォーキングは 代表的な有酸素運動です。 脂肪燃焼効果があるし 何よりきつくない。 でも、、、 ウオーキングもただ 歩けばいいわけじゃない。 長く歩けばそれだけ 効果があるわけじゃなく 『質』を高めて 適度な時間歩くべき！ 間違った歩き方で 歩き続け…

ふくらはぎの筋肉が 前ももの筋肉が 肩幅が本当にゴツイ… ある部分が、特別太くて 悩んでいる。 そんな女性は多いんです。 しかも、この部分的な筋肉太りに 悩んでいる女性に多い共通点は ・肩こり ・腰痛 ・首コリ です。 部分筋肉太り× 肩こり(腰痛・首コ…

忙しい毎日の中で 時間を作って ダイエットをしていくって なかなか難しい。 学校の勉強が・・・ 育児や家事が大変で・・・ 他にもいろんなことがあって 疲れてしまう。 うんうん。 めっちゃ私もそうです。 疲れてるとやらなくなるし 本当にめんどくさい。 …

「前ももの張り出しが すごく気になる」 「ふくらはぎの 太さが気になる」 「二の腕の太さが気になる」 こんな悩みを感じたことありますよね？ でも、、、 いざダイエットしてみると その部分だけ痩せるどころか 逆に太くなってしまい なんならダイエット前…

「この下っ腹を どうにかしたい・・・」 「太ももの太さが 少しでも細くなれば・・・」 などと思い立ってダイエットを始めて 頑張ってみたは良いものの 「頑張って体重を 落としても気になる部分に 限って変化しなかった・・・」 っていう経験ありませんか？…

知ってました？ 『やる気が起きないのは 当たり前？？？』 ✔全然やる気が起きなくてさぼっちゃう ✔口だけでやることができない ✔ダイエットの豆知識を調べて満足しちゃう そんな経験ありませんか？ 実は、2年ほど前の私も そんな感じでした、、、 口ばっかり…

今日はダイエットを 日常化するときに 必要な3つの法則について 書いていきます。 これまで、私とのお電話や ブログなどを通して 日常化することの大切さについては 分かっていただけたかと思います。 でも、実際どうやって 日常化していくのかを ダイエット…

めんどくさい。 やりたくない。 何もしたくない。 ゴロゴロしていたい。 そんなことを 一週間のうちで一度、いや 何度か思うことがありますよね。 学校に仕事に育児に とにかく毎日生きていれば エネルギーを 使うことがたくさんです。 そんな中であなたは …

これまで何度も ダイエットしようと 決意してきたものの 心が折れて挫折してきた。 継続することができず 現実逃避を続けていた。 過去の私もそんな感じでした。 ✔継続するのが苦手 ✔飽き性 ✔三日坊主どころか0日坊主 そんな私やあなたがダイエットを 頑張り…

どうして、 頑張っても痩せないの？ どうして、 私は続けられないの？ そんなことを あなたは一度でも 思ったことがあるのでは？ 実は、、、 あなたがダイエットしても 痩せなかったり 続かなかったのは 〝あれ〟に頼ってしまっていた からかもしれません。 …

こんにちは、リコです このブログを読んでいるあなたに質問です！ そもそも 体幹って何？ 体幹を鍛える メリットって何？ 最近では、 ダイエット関連のテレビ番組や雑誌で 〝体幹〟という言葉が 一般的に使われるようになっていますが、 言葉自体は知ってて…

こんにちは、リコです ダイエットって 続かなくないですか？ あんなに頑張ったのに あっという間に 体重が元通りなんてこと ありませんか？ そんな経験のあるあなたは これまで無理な食事制限による ダイエットをしてきたのでは❓ 今回はあなたにぴったり 食…

こんにちは、リコです ダイエット中 どうしても 食欲が抑えられない時 ありませんか？ 〝ダイエットが続かない理由〟って 好きな物が食べらないことが 1番大きな原因だと思うんです 食べちゃだめって思うほど 人ってお腹が空いて 欲望に負けて ついつい食べ…

こんにちは、リコです 二の腕のお肉って 全然落ちなくないですか？ ダイエットしても 二の腕だけ全く痩せない なんてことありませんか？ 二の腕が太いと、、、 ☑️ノースリーブの洋服は着れないし ☑️他の部分は痩せててもどこか ガッチリした男っぽい体付きに…

こんにちは、リコです 有酸素運動 無酸素運動 って何？と聞かれたら あなたは答えられますか？ 〝有酸素運動〟〝無酸素運動〟 どちらもダイエットをするときに 良く聞く言葉ですよね❓ でも、具体的にどんなものかと聞かれたら 答えられない人がほとんどだと…