毎日ただ歩くだけで筋トレ《正しい歩き方》

ウォーキングは

代表的な有酸素運動です。

脂肪燃焼効果があるし

何よりきつくない。

でも、、、

ウオーキングもただ

歩けばいいわけじゃない。

長く歩けばそれだけ

効果があるわけじゃなく

『質』を高めて

適度な時間歩くべき！

間違った歩き方で

歩き続けていても

ダイエット効果は低いままだし

無駄に長い時間走っていることも・・・

しかも

間違った歩き方で歩いていると

痩せるどころか逆に

筋肉が付いて

かえって太ってしまうことも。

良くない良くない。

今日で

正しい歩き方を

マスターして

明日からさっそく

実践しましょう！！！

正しい歩き方を覚えれば、、、

✅日常的に筋トレの効果が得られる。

✅ヒップアップ効果

✅血流が良くなって小顔効果

 日常的に少し気を付けるだけで

わざわざ時間を作らなくても

ダイエットをするこができるんです！！

♯正しい歩き方

意識することはたった3つ。

STEP1：

みぞおちに股があるよう

なイメージで歩く

普段通り、意識をせずに歩くと

股下だけを動かしがちになってしまいます。

体全体を使えないので、

お尻や内もも、そして上半身の筋肉は

使われずに衰えていくばかりです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

動きの基点を

みぞおち辺りまで高く上げ

そこから脚が伸びている

イメージを持つのがコツ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こうすることで、

脚上げや股関節の屈曲といった

高負荷のトレーニングを行わずに

大腰筋を動かすことができます。

大腰筋とはお腹の下側にある筋肉で

弱ると脚が上がらなくなったり

つまずきやすくなったりします。

まさに歩くために

肝心な筋肉！！！

大腰筋を意識して歩くコツは

    「腕を大きく

          動かし過ぎない。」

腕や手といった末端部分を

たくさん動かしてその反動で歩くと

大腰筋などのコアの筋肉は使えません。

体の中心部から動作を始め

末端へ力を流していく意識を

持つのがとても重要です。

STEP2：

太ももの内側を

ぶつけ合う意識

振り出した足が外側に

広がらないように動かすことで

内ももやお尻の筋肉を鍛えられて

効率的な歩き方になります。

この筋肉が適切に使えないと

膝や股関節が曲がったまま歩くことになり

O脚やがに股の原因にもなりやすいんです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

しっかり内ももを擦り合わせて

内ももの筋肉を常に使えるように

なっていきましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝、

STEP３：

かかとからしっかり着地する 

爪先をすねの方に立てるのがポイントです。

かかと着地を意識することで

自然に膝が伸び歩くたびに

ふくらはぎの筋肉が

伸びたり縮んだりを繰り返します。

ふくらはぎの筋肉を上手く使うと

足から心臓への血液循環が

促進されるというメリットもあります。 

STEP１～３をまとめると

 STEP1：

みぞおちに股があるような

イメージで歩く

STEP2：

太ももの内側をぶつけ合う意識

STEP３：

かかとからしっかり着地する

この３つしっかり

気をつけながら

生活してみてください！

文章で分かりにくかったら

直接聞いてくださいね！！

個人で聞いてくれたら

教えますので🤲🌟

最後まで読んでくれて

ありがとうございました😊