【夏に向けて肉体改造計画】夏の海で誰もが振り向く〝美くびれ〟を手に入れる方法

こんにちは、リコです！

あなたに質問です！

今年こそ痩せて

海でビキニを着るぞ！って

宣言して何年目ですか？

・毎年、痩せられなくて結局海へ行かない

・海に行ったとしても水着の上から

    ラッシュガード着て体型を隠してる

・ビキニを履きこなしてるキラキラ女子を

    見て落ち込んでいる

         そこのあなた！

今年こそ

夏の海で自信満々で

ビキニを履きこなして

・すれ違う男たちを全員振り向かせたくないですか？

・男にナンパされまくりたくないですか？

・ビキニを履きこなせるキラキラ女子の

    仲間入りしたくないですか？

            1日たった3分で超簡単に

              〝美くびれ〟が

         手に入る方法あります

                      やることは１つだけ！

       【腹斜筋を鍛える】

                 腹斜筋とは、一言で言えば

          〝くびれを作る筋肉〟のことです！

くびれがないあなたは

腹斜筋が衰えているんです

逆に言えば、

腹斜筋を鍛えれば

くびれができでメリハリのある

体になれるってことなんです！！

腹斜筋は、体の横側に縦に長く伸びる筋肉で

外腹斜筋と内腹斜筋の２つに分けられます

外腹斜筋・内腹斜筋の

両方を鍛えることで

綺麗なくびれを作れるんです！

外腹斜筋・内腹斜筋は下の写真を見てわかるように

筋繊維がそれぞれ逆方向に伸びています

右側の外腹斜筋と左側内腹斜筋が同じ方向に伸び、

左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋が

同じ方向に伸びています

だから、右側の外腹斜筋を鍛えているときは

右側の内腹斜筋が全然鍛えられないんです！

左側を鍛えているときも同じです！

1種類の筋トレで外腹斜筋・内腹斜筋の両方を

鍛えることはすごく難しいんです

つまり、

腹斜筋を正しく鍛えて

綺麗なくびれを作るには

         外腹斜筋・内腹斜筋

       それぞれに効く筋トレを

         別々にやらなければ

           いけないんです！

なので、

お家でたった3分！簡単にできる！

外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法を

それぞれご紹介してきます！

ー外腹斜筋ー

〈サイドプランク〉

① 横向きに寝た姿勢のまま、足と肘を使って

     体を持ち上げる
②肩・腰・足がまっすぐになるようにする
③②5姿勢を30秒間キープ
④これを3セット繰り返す

⚠️ただ姿勢を維持するのではなく

     腹斜筋を意識して姿勢をキープしましょう

30秒がキツければ、1セット10秒から

徐々に秒数を増やしていきましょう！

ー内腹斜筋ー

〈足上げツイスト〉

①仰向けに寝た状態から、上半身を起こし

    足を床から離す

②両手合わせて左右に体を捻る

③1セット30秒×3回やる

⚠️できるだけ下半身はできるだけ

動かないようにキープしながら行いましょう

3セットやるのがキツかったら

1セットだけでも効果は十分です！

            外腹斜筋・内腹斜筋トレーニング

                     たった3分やるだけで

  〝美くびれ〟が手に入るんです！！

     やれば必ず効果が出ます！

           逆にやらなければ

       今のまま変われません！

家でゴロゴロしながら

スマホをいじっている暇があるなら

今すぐ！

横向きになって肘をついて

体を持ち上げましょう！

トレーニング開始です！💪

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(^^)