〝一週間で痩せたい人〟キツくてもいいから痩せたい人だけ見てください（筋トレ編）
こんにちは、リコです
今回は、２つ目の筋トレ編です
前回の基礎編で紹介した
2️⃣筋力トレーニング
に着目していきます！
まずは
一週間でどんな筋トレをするのか？？
決めていきましょう！
ただ、筋トレといっても様々です
足、お腹、腕などなど、、 、
あなたの体に合った
正しい筋トレをしないと
基礎代謝は上げられません！
つまり痩せられません！
あなたの体のタイプに応じて
筋トレ方法を変えていきましょう
あなたは次の4タイプの中で
どれに当てはまりますか❓
①下半身太りタイプ
太ももの筋力不足を解消する必要があります！
太ももの筋肉は体の中でもとても大きな筋肉で、
血液や老廃物を押し流すポンプの役割をしています
今のあなたは、太ももの筋肉が衰えていて代謝が悪く
脂肪を蓄えやすくなっているんです
だから、太ももの筋肉を鍛えて、代謝を上げることが
痩せるための1番の近道です！
そうしたら、自然と他の部分も
一緒に痩せていきますよ⭐️
鍛えるべき部分がわかったところで
あなたに一週間でやって欲しい
太もものトレーニングを3つ紹介します！
〈ジャンピングランジ〉30秒
①足を肩幅に開き、片足を一歩前に出します
②そのまま膝を曲げて体を下に下げます
③②の姿勢から上にジャンプし足を入れ替えて
①②の姿勢に戻ります
〈ジャンピングスクワット〉30秒
スクワットの姿勢は、膝が前に出ないように
しっかりお尻を下に下げます
〈高速マウンテンクライマー〉30秒
腕立ての姿勢で膝をお腹に高速で引きつけます
この三種目を
1種目30秒 × 3種目＝1セット90秒
1回の筋トレで90秒 × 3セット行います
また、1・2セット目の間と2・3セット目の間に
30秒の休憩を挟んでください
⚠️30秒の休憩以外は絶対休まず動き続けてください
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②お腹ぽっこりタイプ
お腹のトレーニング方法といえば、
〝腹筋〟というイメージがあると思うんですが、
ただ単に腹筋をしているだけでは意味がありません
それはなぜかというと、腹筋で鍛えているのは
お腹の筋肉の中でも外側の筋肉ばかりだからです
本当に引き締まったお腹を手に入れたいのなら、
お腹の内側の体幹部分も鍛えなければなりません！
体幹をしっかり鍛えたら、
たった一週間でも
くびれを作ることができますよ！⭐️
あなたにはこれから一週間で、
〈プランクツイスト〉
①まずは肘は90度、肩、お腹、お尻を一直線のままキープする
②①の姿勢のままで、膝をお腹の方向に
捻りながら引きつける
右足30回→左足30回→30秒休憩
を3セット繰り返します
〈20回×3セット足あげトレーニング〉
①仰向けに寝て、膝を曲げずに足を伸ばす
②①の姿勢のまま足をUP⇆Down
⚠️足を下げるとき膝を絶対に曲げない
⚠️足を下げる時は床ギリギリまで下げる
これを20回×3セットやります
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③上半身ムチムチタイプ
背中や腕、顔まわりにお肉が付きやすいあなたは、
第1に背中の筋肉を鍛えることが必要です
背中の筋肉は太ももの筋肉に次いで大きな筋肉であり、
鍛えることで代謝を上げて、
痩せやすい体にする効果があるからです！
代謝が上がれば、むくみも解消されて
腕や顔まわりも自然と痩せていきます！⭐️
鍛えるべき筋肉がわかったところで
あなたには一週間で次のトレーニングを
やってもらおうと思います
①腕と足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになる
②腕と足を床から上げる
⚠️腕と足を体の上で近づけるイメージでやりましょう
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④全体的に太るタイプ
運動不足＋食事管理がしっかりできていない
可能性が非常に高いです！
全身バランス良く筋トレをしていくことと、
食事管理をしっかりとしていくことが必要です
太っている原因がわかったところで、
あなたが一週間やることは、
①②③で紹介したトレーニングをそれぞれ
1セットずつ毎日すべて行うことです！
食事管理の方法については、
次の〝食事管理編〟で詳しく紹介しているので
そちらを読んでみてください
一週間筋トレを続けて
正しい食事管理をしていけば
絶対痩せることができますよ！⭐️
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このブログを読んで
自分の太っている部分と
あなたに合った筋トレ方法がわかったはずです！
今回紹介した筋トレは正直
とてもキツイと思います
でも、
やれば必ず痩せます
やらなければ痩せません
一週間で痩せたいと思うなら
今すぐに！
学んだ筋トレ方法を試してみましょう！
次のブログは3つ目の〝食事管理編〟です
正しい食事管理方法と、
オススメのダイエットメニューも
紹介していきますので
ぜひ読んでみてください
