〝一週間で痩せたい人〟キツくてもいいからとにかく痩せたい人だけ見てください（基礎編）

こんにちは。リ コです。

一週間後には、、、

・彼の家に初めてのお泊り

・結婚式でドレスを着る

・海に行くからどうしても水着を着たい

明日からダイエットしようの繰り返しで

気付けばあと一週間？！

このままじゃマズイと焦っている

そこのあなた！まだ間に合います！

          キツくてもいいから

         どうしても痩せたい

     とにかく効率よく痩せたい

               って方だけ読んでください！

たった一週間で

理想の体になれる方法を

（基礎編）→（筋トレ編）→（食事管理編）

の３つに分けて紹介していきます

今回は、１つ目の基礎編です

一週間で痩せるために知っておくべきこと

を書いていこうと思います

 

♯痩せる法則 

摂取カロリーが消費カロリーより少ないと痩せる

という話は結構有名な話だと思うんですが、 

実際に摂取カロリーを消費カロリーより

少なくする方法やコツを知らないから

みんな痩せられてないんだと思うんです！

だからまずは！

摂取カロリーと消費カロリー

とは一体何なのかを知り、

〝痩せる法則〟を学びましょう

摂取カロリーとは、その名の通り食事で

摂取したカロリーのことです

食べたら食べた分だけ太ります

一方で、消費カロリーには2種類あります

①基礎代謝による消費

（基礎代謝：1日に何もしなくても消費するカロリー）

1日中寝ているだけで無意識に消費されるカロリーです

②運動による消費

ランニングだったり、学校や仕事場へ

行くまでに歩いたりした時に

消費されるカロリーです

これは意識的に行動しなければ消費されません

①と②の違いは、

カロリーが〝無意識に〟か〝意識的に〟

消費されるということです

①②のどちらかでも欠けたら痩せることは

難しくなってしまいます

だから、、

 一週間で確実に痩せるためには

                     摂取カロリーを減らして

       消費カロリー①を無意識に ②を意識的に

                         UPさせることで

摂取カロリー

            ＜消費カロリー

                にしなければなりません！！

                   それができれば

          自然と痩せます！！！

逆にできなければ、

摂取カロリー≧消費カロリーになって

絶対に痩せることはできません！！

 

〝痩せる法則〟に従って

摂取カロリー＜消費カロリーを達成し

一週間で確実に痩せるためには、

どーしたらいいのか？

1️⃣基礎代謝を上げる

2️⃣筋力トレーニング

3️⃣正しい食事制限で摂取カロリーdown

                          1️⃣2️⃣3️⃣は、

                   お互いに関連し合って

              相乗効果によって

               痩せる方向へ導いてくれます

それはどーゆーことかというと↓↓↓

基礎代謝を上げるためには

筋力トレーニングとタンパク質の豊富な

食事を摂ることが必要です

筋力トレーニングの効果を効率的にするには

基礎代謝を上げて、タンパク質質中心の

バランスの取れた食事が必要です

正しい食事制限は

基礎代謝を高め、質の良い筋肉を作ります

               この相乗効果によって

              〝痩せる法則〟を満たし

          効率的に痩せるのです⭐︎

だから、3つのうち1つでも

欠けてしまうと痩せにくくなってしまうんです

1️⃣2️⃣3️⃣すべてを

達成できたとき

あなたは痩せることが

できるんです！！

次の筋トレ編では、

2️⃣筋力トレーニングに着目して

あなたの体のタイプに合った

筋トレをご紹介していきます！

詳しい筋トレのメニューも

書きますのでぜひ参考にしてみてください

このブログを読んで

本当に一週間で痩せたい！

変わりたい！と思ったあなた！

今すぐ！ 筋トレ編に進みましょう