これを知らなきゃダイエットは成功しない！ダイエットを成功させるためのマル秘情報㊙️

こんにちは、リ コです。

この記事を読んでくださってる皆さんに質問です。

ダイエットしよう！

と思った時

あなたはどんなことを

目標にしますか？？？

・体重-◯◯kgまで続けるとか

・ウエスト-◯◯センチとか

・ピチピチのスキニーが履けるようになるまで  

    とか

そんな目標を立ててダイエットをしている方が

多いんじゃないでしょうか。

一見結果が目に見えて、

良さそうに見えるんですが、

気づかないうちに隠れ肥満になっている

可能性があるんです！！！

それはどーゆーことかというと、、、

       体重が落ちる＝痩せる

   ウエストが細くなる＝痩せる

は間違っているからです 

痩せるというのは、

今ある筋肉量はそのままで

脂肪の量を減らすこと！！

ただ単に体重を落としたり、

見た目が細くなればいい

ってわけじゃないんです！

ここで、

体重65kg 25歳女性を例に出してみましょう

彼女は、食事制限ダイエットを初めて1カ月で

-10kgもの減量に成功しました

しかし、ダイエット前とダイエット後の

体脂肪率を見比べてみると、、

ダイエット前の体脂肪率       30%

1カ月後の体脂肪率                27%

あれ？体重は10kgも減ってるのに

体脂肪率全然落ちてなくない？

って思いませんか！（笑）

彼女の場合、ほとんど食事を摂らない

無理な食事制限をしていました

そのせいで、脂肪と一緒に筋肉までも

落ちてしまったんです 

たしかに10kg減量すれば、

見た目はスリムになったかもしれません

でも、-10kgのうち 脂肪は何kgでしょう？？

体脂肪率がほとんど変わっていない

ことからもわかるように、

落ちているのはほとんどが

筋肉なのです！！

筋肉は、『体内の焼却炉』

と言われていて、脂肪燃焼やカロリー消費に

重要な役割を持っています

だから、

筋肉を落としたら

脂肪が燃焼されにくく

なってしまうんです！！！

ところで、

あなたは基礎代謝という

言葉は聞いたことがありますか？

基礎代謝というのは、

〝1日中寝ているだけでも

          勝手に消費されるカロリー〟のことです

つまり、、

基礎代謝が高ければ高いほど

何もしなくても痩せるってこと

食べても太りにくいってこと

では、

基礎代謝を上げるにはどうしたらいいか？

それは簡単なことです

『筋肉量を増やす』

なぜなら基礎代謝が行われるのは主に筋肉だからです

筋肉が減るとなにが起こるのか、

一言で言えば

『痩せにくい、太りやすい

                       体になる』ってこと

               だから筋肉は大事！

       筋肉を落としたらだめ！

体重が落ちたとしても

筋肉も落ちてしまったら、

それは痩せたとは言えません

基礎代謝が落ちて、

痩せにくい

リバウンドしやすい体

になってしまいます

ダイエットをするときに

気をつけなきゃいけないのは、

筋肉を落とさずに

どれだけ脂肪を

落とせるか！

まずは、

簡単にできる基本的なことから

始めましよう！

①タンパク質の多い食事摂る 

赤身の肉や、鳥のささみ、大豆製品など

筋肉を修復するのに大事なタンパク質を

たくさん食べて、質の良い筋肉をつけよう

②睡眠をとる

使った筋肉は、睡眠によって回復・成長を

繰り返すので、質のいい睡眠によって

筋肉を常にベストな状態に保とう！

③まずは下半身（太もも）の

    筋肉を鍛える

①②ができたら、座っている時間を使って

下半身のトレーニング開始！

太ももの筋肉は全身の中でもとても大きな筋肉

鍛えると基礎代謝が上がって

痩せやすくなると言われています！

まずは足から！！！

今まさに！

夜ご飯を作ろうとしてるあなた！

冷蔵庫の中になにがありますか？

ささみや赤身の肉、豆腐などがあれば、

それを使った料理してみてください！

毎日の生活の中に少しずつ取り入れて、

無理なく痩せやすい体を

作っていきましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^ ^)