八週間のやるべきことカレンダー
八週目（50日目〜56日目）
《目標》
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最終追い込み
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七週間のやるべきことカレンダー
七週目（43日目〜49日目）
《目標》
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追い込み前の追い込み
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鍛える順番で痩せやすさが変わる
筋トレは
ただやっているだけより
〝やる順番〟を変えることで
効果が何倍にも跳ね上がるんです。
なので、今日は
筋トレをする正しい順番を
お教えしようと思います。
♯筋トレの正しい順番
完結に言うと
〝大きい筋肉から鍛えること〟
どういうことかというと、、、
体の中でも大きな筋肉から鍛え始めて
だんだん小さい筋肉を鍛えていくこと。
具体的には、、、
体の中で最も大きな筋肉である
〝太もも〟をまず最初に鍛えて
最後に小さい腕などの筋肉を鍛える
といった感じです！
①大筋群
・太もも
・背中・肩
・胸
②中筋群
・お腹
・ふくらはぎ
・お尻
③小筋群
・腕・二の腕
・顔
①～③の順で
鍛えていくってことです！
私がこれからあなたに
毎日、やるべきとを言っていきますが
その中で、まずあなたがやるべきことは
大きな筋肉のトレーニングです！！！
自分番を考えてやりましょう！！！
もし、太ももなどの
大きな筋肉のトレーニングが無い日は
その日のタスクの中で
一番大きな筋肉の部分から
やってみてください！
ストレッチに関しては
トレーニングの前にやることは
全然大丈夫なんですが
トレーニングの後にも
やることができたらベストですね！！！
トレーニング後のストレッチは
筋肉痛予防や筋肥大の予防
浮腫み防止に効果的です！
ぜひ
筋トレ→ストレッチの
順番でやっていきましょう！！
そしてなにより、、、
太もものトレーニングを
最初にやってください！！
筋トレのフォームの重要性について
あなたは筋トレを
正しいフォームでやることの
重要性を知っていますか？
とりあえず筋トレ
やっとけばいいじゃん！
っていうのがどれだけ
危険なことか知っていますか？
今日は、筋トレの正しい知識を
身に沁み込ませることの大事さを
あなたにお教えます。
♯筋トレのフォームの重要性
間違ったフォームで筋トレをすると
どんな悪いことが起きるかというと
〝逆に太る〟
めっちゃ悪影響じゃないですか？
なんでそんなことが
起きるかって言ったら
鍛える必要のない筋肉を
無駄に筋トレしてしまい
筋肉太りになってしまうから。
例えば、、、
〝スクワット〟
体を下に沈めるだけって
思うじゃないですか？
でもスクワットって奥が深くて
・上半身の姿勢
・腰の落とし方
・脚の幅の取り方
などなど
気を付けることがたくさんあるんです。
それを適当にやってしまうと
前ももやふくらはぎが太くなって
ダイエット効果どころか
太って見えてしまうことも…
しかも、
本当に鍛えたい筋肉を
鍛えられてないなんてことに・・・
だってそもそも
筋トレって相当キツい負荷をかけないと
筋肉が肥大することなんてないはずなんです。
一般人がやってる筋トレごときで
筋肉が大きくなるってあり得ないこと。
つまり、、、
筋トレで金肥大を起こしたって人は
根本的にフォームが間違っているんです。
だから、、、
今回のプログラムの
中の筋トレのフォームが
分からなかったらすぐに私に
聞いてほしいんです！
間違ったまま続けてても
正直効果は出ません。
私にもっと質問するのを
大事にしてくださいね🌟
痩せてる人がやってる痩せ習慣
【診断】
あなたは日常的に
どれくらい
痩せるための行動を
とれているの？
あなたが自然にやっている
〝痩せ習慣〟をしっかり認識し
それを続けられるようにしましょう！
何も考えずにたまたま
痩せ習慣をできている可能性も
ありますので
「痩せ習慣できてたんだ！」と
しっかり自覚しましょう！
♯痩せ習慣チェック
◆三食しっかり食べる
特に朝ごはんを
抜いてしまう人が多すぎる！
ご飯を抜くのは、
ダイエットに本当に良くない。
代謝が低くなるし
脂肪を蓄えやすくするホルモンが
分泌されやすくなってしまいます。
三食をしっかり食べて
バランスよく栄養を
取るのが大事！
◆毎日、湯舟にしっかり浸かる
この後読んでもらう
「入浴で全身を温める」にも
詳しく書いてありますが
シャワーだけでは疲れは取れないし
ストレスもなかなか解消しません。
お風呂にゆっくり浸かれば
代謝もアップするので
毎日心掛けて湯舟に
浸かりましょう。
◆水を意識的に飲む
ダイエット中は、食事の管理をしたり
ついつい頑張りすぎてご飯を
抜いてしまいがち
そうする何が起こるかというと
〝水分不足〟に陥るんです！
食事には、栄養を摂ることも
もちろんのことですが
水分を摂取する意味合いもあるんです。
だから、食事の調節をするなら
水分量の調節もしなければいけない。
なので、意識的に
お水を飲むようにしましょう！
◆鏡で自分のことをよく見る
セルフチェックは本当に重要！
いくら自分の体型に満足いってなくても
毎日鏡の前の自分と向き合って
毎日の小さな変化に気づくのが大事。
小さな変化にも喜んで
それを繰り返して
ダイエットを成功させていきましょう！
◆気づいたときに指先
をよく触っている
指先まで血液を流れるように促し
末端を温めるためのアクションになります。
手の指を
もう片方の指で
押してあげましょう！
◆玄米を食べる
ビタミン・ミネラル・食物繊維が
豊富な玄米はダイエットにピッタリ！
満腹感も得やすいし、
内臓への負担も少ないです。
日常的に玄米を
食べている人は
最高ですね！！！
◆1日15分以上は歩いている
通学や通勤、ショッピングなどの
ちょっとした運動を
何もしていない人は
普通に歩くようにしましょうね！
たった15分のことだけど
毎日やっているかいないかで
めちゃくちゃ変わります。
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どうだったでしょうか？
当たり前にできてるものもあれば
できていないものもあったはず。
できていなかったものは
すぐに実践に移しましょう！
難しいことなんてありません。
ほんのことを
やってみるだけです。
少しの行動の積み重ねが
今後の大きな変化に
つながっていますからね！
