〝一週間で痩せたい人〟キツくてもいいから痩せたい人だけ見てください（食事管理編）
こんにちは、リコです
今回は3つ目の〝食事管理編〟です
基礎編で紹介した
3️⃣正しい食事管理
について書いていこうと思います
前回の〝筋トレ編〟で
筋トレのメニューが決まったので
次は、
一週間でどんな食事を摂るのか？
決めましょう！
これもあなたの体に合った
食事制限をしないと
効率的には痩せられません！
あなたはどんな食べ物が原因で
太るタイプだと思いますか？
次の4つの中で
どれに当てはまりますか❓
①白飯や、麺類、パンなどの
炭水化物で太るタイプ
白米・麺・パンなどの炭水化物はたくさん食べると
血糖値を急上昇させて、脂肪を溜め込みやすくする
ホルモンを分泌してしまいます
だから絶対に食べないように！一週間の辛抱です！
あなたにオススメのダイエット食材は
・豆腐そうめん
・こんにゃく麺
白米・麺・パンと置き換えて主食として食べましょう！
白米などの主食に比べて血糖値が上がりにくく、
たくさん食べても太る心配なしです！👌
ポン酢やゴマドレッシングをかけて食べると
すごく美味しいですよ！
スーパーやコンビニで簡単に手に入るので
一週間分まとめ買いをしておきましょう
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②ケーキやスナック菓子などの
お菓子で太るタイプ
ケーキやポテチなどのお菓子類は、
カロリーが高いにもかかわらず
白米やパンに比べて腹持ちが良くありません
お菓子を食べたら逆にもっとお腹が空いた
なんて経験はありませんかね？
お菓子は、一度食べると歯止めが効かなくなり
気づけば大量に食べちゃった！なんてことに！
小腹が空いたときはお菓子の代わりに
カロリーの低く腹持ちが良い物を！
あなたにオススメのダイエット食材は
・レモン
・グレープフルーツ
酸味の強いレモンやグレープフルーツは、
他の果物に 比べて含まれている糖分が少なく
食べると食欲を減らしてくれる効果があります
お腹が空いてどーしても我慢できないときは
レモンやグレープフルーツを食べましょう
ここで注意してほしいのが、
オレンジやみかんなどの柑橘系は
糖分が多く含まれているので食べないこと！
気をつけましょう！
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③トンカツ、唐揚げなど
揚げ物で太るタイプ
揚げ物で太る原因は、〝脂質〟が多いことです
脂質は消化に時間がかかるため、
揚げ物を一度にたくさん食べていると、
脂質はなかなか吸収されずに
体内に蓄積され続けることになります
そして、
長い間消化されなかった脂質は、
血液に混ざり中性脂肪として
体に蓄えられて太ってしまいます
油を使った料理は控えて
調理法は基本的に茹でるか煮るかにします！
あなたにオススメのダイエットメニューは
・ヘルシーささみ棒棒鶏
ささみ ４本
酒 大さじ2
塩 小さじ１／２
きゅうり １本
トマト １個
おろし生姜（チューブ可） １片
白練り胡麻、砂糖、酢、醤油 各大さじ２
ラー油、ごま油 各大さじ１
すごく美味しくてボリューム満点！
ダイエットに最適な高タンパク低カロリー！
揚げ物が食べれなくても大満足の一品です
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④少食だけど痩せにくいタイプ
あなたは筋肉量が少なくて
基礎代謝が低く痩せにくく、太りやすいです
筋力トレーニングをして
基礎代謝を上げましょう！！
極端な食事制限はせずに
〝筋トレ編〟に書いてある筋トレを
毎日しっかりとやりましょう！
一週間筋トレを続ければ
必ず効果が出てきます！⭐️
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このブログを読んで
自分が太っている原因と
痩せるために食べるべき食材やメニューが
わかったと思います！
一週間で絶対に痩せたいなら
今すぐ！冷蔵庫の中身をチェックして
今日の晩御飯から変えていきましょう！
そして最後に
〝基礎編〟→〝筋トレ編〟→〝食事管理編〟
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
一週間後
あなたの大切な日に
あなたが理想の自分になれてることを
祈ってます( ´∀｀)
