目指せ🍑美尻🍑1日たった５分でキュッと引き締まったお尻を手に入れる方法

こんにちは、リコです！

いきなりですが質問です

あなたは自分のお尻に

自信を持てていますか？

NOと答える人がほとんどじゃないでしょうか？

なぜならお尻は洋服で隠そうと思えば

いくらでも隠せてしまう部分だからです

正直スカートやガウチョパンツを履けば

あまり目立ちません

だからみんな意識的に鍛えようとしないんです

でも、

ふと銭湯に行った時

自分の後ろ姿を見てみたら

•後ろから見るとお尻が四角で垂れ下がってる

•安産体型でお尻だけすごく大きい

•お尻が平べったくて丸みがない

なんてことありませんか？

これじゃ、

スキニーパンツは履けないし

夏に水着も着れないし

恥ずかしくて彼氏にお尻見せられない

そんなの嫌じゃないですか❓

                🍑美尻🍑をGETして

           自分のお尻に自信を

      持てるようになりましょう

♯お尻の筋肉 〜3種類〜

お尻の筋肉は主に、

•大臀筋（だいでんきん）
•中臀筋（ちゅうでんきん）
•小臀筋（しょうでんきん）

の3つで構成されています

大臀筋と中臀筋をしっかり鍛えてあげると

バランスの整って引き締まった

綺麗なお尻になります

また、小臀筋は中臀筋の動きを

サポートしてくれる役割を担っています

しっかりストレッチをして柔らかくしましょう

つまり、、、

          大臀筋•中臀筋•小臀筋

                 3つ全てを

     バランス良く鍛えることで〝美尻〟になれるんです

♯大•中•小臀筋の筋トレ

〈大臀筋〉

★ヒップリフト

①ヒザを曲げて立てた状態で仰向けになる
②お尻を締めて腰を床から離し上げる

（肩からヒザが一直線になるまでを目安に ）
③以上の動作を繰り返す

1セット目20回で3セット行いましょう

⚠️大臀筋を使えているか意識しながら行います

〈中臀筋〉

★ヒップアブダクション

①背中から足までが一直線になるように横向きに寝る

②上半身を固定したまま、足を真上に開く

③②で上げた足を下に下ろす

④①〜③を繰り返えす

片足30秒×2セットずつ行いましょう

⚠️上半身がグラグラしないように

     しっかり固定して行いましょう

〈小臀筋〉

中臀筋の働きを助けてくれる小臀筋は

凝り固まっているとその働きが弱くなります

①仰向けに寝て、頭を地面に着けて左側に顔を向ける

②左足を写真のように右側に倒す

③反対の足も同様に行う

片足30秒で計1分行います

⚠️体の力を抜いてリラックスして行いましょう

    全部合わせてもたった5分

🍑美尻🍑を手に入れたいと思ったあなた

今すぐ！

仰向けに寝て、お尻をUP&DOWN

とにかくやってみてください

必ず効果が

実感できるはずです⭐️

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(^^)