〝体幹〟ってなに？~体幹を鍛えるメリットとは~
こんにちは、リコです
このブログを読んでいるあなたに質問です！
そもそも
体幹って何？
体幹を鍛える
メリットって何？
最近では、
ダイエット関連のテレビ番組や雑誌で
〝体幹〟という言葉が
一般的に使われるようになっていますが、
言葉自体は知ってても
体幹とは何かや
体幹を鍛えるメリットを
知らないんじゃないですか？
体幹について知らずに
むやみにダイエットしても、、
✔️効果があまり出ないからダイエットの
モチベーションが保てず続けられない
体幹が全然鍛えられていない
なんてことに、、、
なので、、、
•体幹とは何か
•体幹を鍛えるメリット
を理解した上でダイエットしましょう
そうすれば、、、
効率的に楽しくダイエットが続けられて
その上ダイエット効果もUPして
⬇︎⬇︎⬇︎
モデルさんみたいにカッコよく
スキニーパンツを履きこなせちゃいます
つらいダイエットも
楽しみながら続けられて
ダイエット効果も抜群に
♯そもそも体幹って何？！
〝体幹〟とは文字通り体の幹（みき）であり、
体の中心になる部分のことです
体幹には大きく分けて2つの意味があります
▷広い意味では体幹＝胴体
広い意味では、体の胴体部分を指します
具体的には、腹部•背中•胸•腰周り•骨盤周りの筋肉を
含めた体の胴体部分全体のことをいいます
▷狭い意味では
体幹＝インナーユニット
狭い意味では、胴体部分の中でも腹部周辺の
深層部分にある横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋
これらの4つの筋肉のことを指します
それらの4つの筋肉は全部まとめて
〝インナーユニット〟といいます
インナーユニットは体の深い部分にあるため
しっかりと意識しないと鍛えられません
インナーユニットを
意識的に鍛えていないことが
体幹を正しく鍛えられない
大きな原因です⚠️
つまり、、、
▷広い意味での体幹
▷狭い意味での体幹
両方を正しく鍛えること
‖
〝体幹を鍛える〟
の本当の意味なんです
⚠️特にインナーユニットを
意識して鍛えることが重要
♯体幹を鍛える3つのメリット
では、正しく体幹を鍛えられたとき
どんないいことがあるのでしょう？！
◼️代謝が上がって痩せやすい体に
体幹を鍛えると筋肉量が増えます
筋肉量が増えると基礎代謝がアップします
すると、
たくさん食べても太りにくい
そして痩せやすい体になります
◼️便秘を解消して老廃物を除去
インナーユニットや骨盤周りの筋肉には
内臓を支えて正しい位置に保つ働きがあります
すると腸が正常に働くようになり
便秘を改善したり、全身の血流が良くなって
老廃物を除去しむくみを取り除いてくれます
◼️肩こり・腰痛を改善
体の幹となる体幹を鍛えることで、
体を正しい姿勢に保つ筋肉がつきます
例えば、体幹の中でも
背中やお腹の筋肉を鍛えると猫背が解消し
肩こりや頭痛なども改善できます
✔️体幹を鍛えることで
嬉しい効果がたくさん！
最後に正しい体幹の鍛え方を学びましょう
次の3つのトレーニングをしたら
インナーユニットを含めた体幹全体が
正しく鍛えられます！！！
①腕立ての姿勢をとり、腕立てを1回する
②腕立てをしたら①の姿勢のまま、
膝を内側に曲げて腕に近づけて体をひねる
③②の動きを反対の足も行う
④①〜③を繰り返す
※腕立ての姿勢は体が一直線になるようにして
お尻が上がったり下がったりしないように
15回×2セット行ってください
【V字腹筋】
①手を上に上げて仰向けに寝た姿勢をとる
②①から手と足を同じタイミングで持ち上げ
手と足の先を近づける
③①②を繰り返す
※キツかったら、同じタイミングで
手と足を少し上に持ち上げるくらいでもOK
1セット10回×2セット行ってください
【フットアップツイスト】
①写真のようにお尻をついて座り、足を浮かせる
②手の平を合わせてお腹を素早くひねる
1セット30秒×2セット行ってください
1日一種目やるだでも効果抜群です
体幹を鍛えて
痩せやすい体になりたいなら
今すぐ！
手を床について！
ニートゥーエルボー！
必ず効果が出てくるはずです💫
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( ´∀｀)
