三食と間食の関係～ドカ食いを防ぐ～
ダイエット中の間食
したくないですか？
小腹が空いたら
食べたくないですか？
私のダイエット法なら
食べてもいいですよ！！！
だって間食には
メリットがたくさんあるから。
量と食べるものの種類
食べるタイミングを選んで
楽しく食べながらダイエットしましょう！
♯間食のメリット
そもそも間食の定義とは何かというと
食事と食事の間に食べるもので
食事より量は少量である。
では、ここで
間食のメリットを3つ紹介しますね。
◆ドカ食いを防げる
食事と食事の間に少量の間食を挟むことで
次の食事で食べ過ぎてしまうことを
防げるんです！！
衝動的に一気に食べてしまって
罪悪感を感じるようなことも
無くなります！
◆血糖値の急上昇を防げる
例えば、昼ご飯にサンドウィッチだけ食べて
夜ご飯にがっつり焼肉を食べたとします。
すると、、、
昼のあまり食べていない状態から
焼肉を食べたことによって
急激に血糖値が上昇してしまい
脂肪を蓄えやすくするホルモンが
多く分泌されてしまうんです。
ダイエット中に以外に
大事になってくるのが
この〝血糖値の急上昇〟。
血糖値を急上昇させないために
間食を上手く取り入れて
脂肪を蓄えやすくする
ホルモンの分泌を抑えましょう！
◆食べることで逆に
太りにくくなる
こんな驚くべきデータがあるんです！！
「太るから食べちゃだめだ！」と
罪悪感を抱えながら食べ物を食べると
何も考えていない時より
カロリーの吸収率が上がる。
びっくりじゃないですか？？？
気持ちの問題で
カロリーの吸収率って変わるんです！
ダイエット中は特に
罪悪感があるから
吸収率が上がってしまいがち。
そんなときに
間食を上手く使いましょう！
これぐらいなら食べていっか！
ぐらいの軽い気持ちで
食べてくださいね🌟
♯間食で食べて良いものと
ダメなものとは
間食で食べていいものと
ダメなものを分類していきますね！！
この中で自分の好きなものを
間食として食べてみてください！
〇
・カカオ50％以上のチョコレート
・レーズン
・梅干し
・チーズ(プロセス・キャンデイ)
・ドライフルーツ
・干し芋
・納豆
・豆腐
・せんべい
・ヨーグルト
・ナッツ(素焼き)
・キムチ
・トマト
・ラムネ
・みそ汁
・ミネストローネ
・コンソメスープ
などなど・・・
×
・グミ
・クッキー
・ガム
・ポテチ
・菓子パン
・飴
・ケーキ
・ご飯
・麺類
・サンドウイッチ
などなど・・・
どうですか？
〇に入ってたものの中で
自分の好きなものありました？？
自分が好きなもので良いです。
お腹が空いてどうしようもない時は
全然食べてください！！
♯間食の量
１回に付き150kcalまでに
抑えましょう！！！
150kcalあれば
意外にたくさん食べられます！
子袋のチョコレートなら
2/3袋くらい食べられちゃう！
他にも見てみると
意外に食べれてびっくりしますよ！
♯食べるタイミング
間食は1日2回。
①朝ご飯と昼ご飯のちょうど間
②昼ご飯と夜ご飯のちょうど間
この2回だけ間食してみてください！
血糖値の上昇を防ぐには
このタイミングで
食べるのが一番です！
♯まとめ
とにかく口がさみしくて
我慢できなくなったら
種類と量とタイミングに
気を付けて
間食してみてください！
ただ、、、
勘違いしないでほしいのは
無理して間食しないこと。
このテキストを読んで
「間食しなきゃ！」と
無理に食べる必要はありませんよ！
朝昼晩の食事で
ドカ食いしてしまうくらいなら
適度に間食をした方がいいよ！
ってことです！！！
自分の食欲と
上手く付き合いながら
ダイエットして
いきましょうね🌟
