体脂肪の増加を抑える栄養素
トレーニングの話も
そろそろ飽きてきたところで
今日は
〝栄養学〟の
お勉強をしましょう！！！
いつも言っているように
今回のプログラムでは
食べてはいけないものは何もありません。
どんな食品を
適量であれば
とても体にいいんです！！
バランスを考えて食べれば
ダイエットに悪影響を
与えることはありません。
で、
今日は栄養学と言っても
難しい話ではなくて・・・
日常的に進んであなたに
食べて欲しいな！と
私が厳選した栄養素をご紹介していきます。
そして、、、
その栄養素を含む
スーパーやコンビニに売ってる
食品も一緒に紹介していきます🌟
いつもの食事の中で
全然摂取できていなかったなって
思ったものは積極的に
食べるようにしてくださいね！
♯体脂肪を抑える８栄養素
カルニチンとは、
脂質がエネルギーとして
代謝(消化・吸収)されるために
必要な栄養素であり
正確にはカルニチンの中でも
「L－カルニチン」を指します。
また、αｰリボ酸と合わせて摂取すると
相乗効果が生まれ、効果が高まります。
◆カルニチンを主な食品
・赤身肉(赤身が強ければ強いほど多い)
→赤身の牛肉に特に多く含まれます。
コエンザイムQ10 は、
抗酸化作用もあるので
美肌効果や老化予防にも効果的。
◆コエンザイムQ10 を
含む主な食品
・イワシ、サバなどの青魚
・豚肉、(牛肉)
αｰリボ核酸
コエンザイムQ10と似た
働きがある補酵素です。
糖質の代謝に強く貢献するので
体脂肪のもととなる脂質(脂肪)と
糖質の両方の代謝に対して効果を発揮します。
◆αｰリボ核酸を含む主な食品
・人参
・ほうれん草
・トマト
・牛・豚レバー
茶カテキン
緑茶の中に多く含まれる成分で
抗酸化作用を有する
ポリフェノールの一種です。
脂肪燃焼効果がありますので
積極的に摂るようにしましょう！
無駄にジュースを飲むなら
緑茶を飲みましょう。
◆茶カテキンを含む主な食品
・緑茶
・抹茶
共役リノール酸(CLA)
共役リノール酸は
脂肪細胞中の脂肪分解酵素の働きを
促進してくれる効果があります。
また、体内に脂肪を貯め込む作用を
抑制してくれます。
◆共役リノール酸を含む主な食品
・牛乳
・チーズ
・牛肉
カフェイン
これは知ってますよね！
コーヒーやカカオ豆に含まれる成分。
脂肪細胞中のホルモンの働きを助けて
脂肪分解酵素を活性化する作用があり
脂肪の分解促進に貢献します。
◆カフェインを含む主な食品
・コーヒー
(カフェラテやコーヒー牛乳だと
吸収効率が変わってしまうので
飲むならブラックにしましょうね！)
脂肪を分解する効果があり
特に、運動前に摂取すると
体脂肪の分解効果が高まる。
逆に、、、
食欲増進効果もあるので
ドカ食いには要注意！
◆カプサイシンを含む主な食品
・唐辛子
(チゲ鍋やキムチなど最高です！)
ウーロン茶ポリフェノール
脂肪を吸収しやすいように分解する
リパーゼという酵素の働きを
邪魔する効果があります。
脂肪と一緒に吸収すると
脂肪の吸収を抑えてくれます。
◆ウーロン茶ポリフェノール
を含む主な食品
・ウーロン茶特有の成分
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どうだったでしょうか？
意外と食べれていないものが
あったんじゃないでしょうか？
あなたの食事の中に
取り入れられそうなものは
どんどん取り入れていきましょう！！
これらの食品を
意識的に摂るように
してください！
また、今後
これらの食品を使った
オススメレシピもご紹介していきますので
お楽しみにお待ちください🌟
