〝効率的に脂肪燃焼できるのはどっち？〟筋トレと有酸素運動どっちを先にやったらいいの？

こんにちは、リコです

筋トレと有酸素運動

を組み合わせた

ダイエットをする時

どっちを先にやるか

気にしたことありますか？

                      どっちが先でも一緒でしょ！

                      って思ってる人がいるなら

 ⚠️大間違いです⚠️

           筋トレと有酸素運動

         どっちを先にやるかで

   脂肪燃焼効率が全然違うんです！

 

間違った順番でやると、、、

✔️脂肪が全然落ちない

✔️筋肉が付きすぎてガッチリした体型に見える

✔️全然痩せないからむやみに運動する時間を

     増やして、やることがどんどんキツくなる 

こんなにもデメリットが、、、

逆に正しい順番でやれば、、、

✔️効率よく脂肪燃焼して楽に痩せられる

✔️程良く筋肉が付いて引き締まった体になる

✔️長時間トレーニングしなくても痩せるから

     続けやすくなる

                 順番を変かえるだけで

                  楽に効率良く

 体を引き締めることができます

その順番とは、、、

              ⬇️⬇️⬇️

   “筋トレ▶︎有酸素運動”

この順番でやるだけで

脂肪燃焼効果がUPし

短時間のトレーニングでも

痩せやすくなります

                                 でもどうして

                    筋トレ▶︎有酸素運動の順番が

                 脂肪燃焼に効果的なんでしょう？

♯筋トレ▶︎有酸素運動の理由

そもそも体脂肪を減らすためには

体脂肪を分解して筋肉まで運搬することで

筋肉が脂肪をエネルギー源として使って

燃焼しなければなりません

ところが、いきなり有酸素運動をしても

体脂肪を分解しにくく筋肉まで

上手く運搬することが難しいんです

そこで脂肪燃焼に大きな役割を果たすのが

         〝成長ホルモン〟です

では、一体

どうしたら成長ホルモンが分泌されるのか？

         それこそ〝筋トレ〟です

筋トレをすると、、、

①筋トレによって成長ホルモンが分泌される

②成長ホルモンが脂肪細胞を分解して

    遊離脂肪酸として血液中に放出される

③遊離脂肪酸は血液中を流れて筋細胞に到達する

上のグラフを見てもわかるように、

筋トレから行った場合の成長ホルモンの分泌が

多くなっているのがわかります

つまり、、、

筋トレをして

体が③の状態になった時に

有酸素運動を行うことで

                     ↓↓↓

           初めて筋肉が脂肪を

      エネルギー源として利用し

        脂肪が燃焼されるんです

また

筋トレの後に有酸素運動をすることで

筋肉が発達しすぎるのを防いでくれます

             ふくらはぎや太ももが

  筋肉太りをする心配もないです

だから、、、

                          順番を守って

          脂肪燃焼効果をUPして

       引き締まった体を目指そう

♯まとめ

脂肪燃焼するためにはとにかくこの順番！！

1️⃣筋トレ

自分の鍛えたい部分の筋トレをしてください

他のブログで色々な種類の筋トレメニューを

書いてますので気になった時は

ぜひ読んでみてください

https://yakinikusuke.hatenablog.com/entry/2019/04/05/213236

                ⬇︎⬇︎⬇︎

2️⃣有酸素運動

ランニングや軽い水泳、ウォーキングなど

有酸素運動の種類はなんでも構いません

※有酸素運動について詳しく書いたブログも

ありますのでぜひ読んでみてください

https://yakinikusuke.hatenablog.com/entry/2019/04/14/230849

https://yakinikusuke.hatenablog.com/entry/2019/04/15/092336

順番を気をつけるだけ！！！

たったこれだけで

簡単に脂肪を燃焼できます！

いままでトレーニングしても

効果がなかなか感じられなかった人は

今日から！

筋トレ▶︎有酸素運動に

変えてみてください！

必ず効果が実感できるはずです⭐️

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(´∀｀)