〝有酸素運動〟〝無酸素運動〟って何？！改めてダイエットの基礎を勉強しよう！
こんにちは、リコです
って何？と聞かれたら
あなたは答えられますか？
どちらもダイエットをするときに
良く聞く言葉ですよね❓
でも、具体的にどんなものかと聞かれたら
答えられない人がほとんどだと思います
この２つの運動はダイエットの基本であり
ただ単に運動をすればいいわけではなく
目的に応じて 使い分けることがとても大切です
２つの運動の意味を
しっかり理解していないと
間違ったダイエット法で
痩せられないとなんてことに！
運動しても全然痩せないと、、、
✔️モチベーションが下がって
ダイエットをすぐ辞めてしまったり
✔️もっと効率的に痩せられるのに
間違った方法で無駄に運動してしまったり
だから、、、
ダイエット成功のために
をしっかり理解しましょう！！！
2つの運動を正しく理解すれば
無駄なく効率的に
痩せることができます
◾️有酸素運動
軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことです
•軽いランニングやウォーキング
•ゆっくりとした水泳
•サイクリング
筋肉を動かすエネルギー源は体内脂肪であり
酸素を用いて体脂肪を燃焼することで
運動を継続させることから有酸素運動といいます
運動時に体脂肪をエネルギー源とするため
脂肪燃焼効果があります
◾️無酸素運動
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動をいいます
•腕立てや腹筋などの筋トレ
•短距離走
•ハイスピードの水泳
短時間に高強度の運動をするため
酸素の供給が追いつかなくなります
このとき酸素を利用せず
筋肉に蓄えられたグリコーゲンのみを
エネルギー源とする運動を無酸素運動といいます
筋肉中のグリコーゲンを分解し
筋肉を強くし、基礎代謝を増やすことができます
すると有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まります
つまり、、、
有酸素運動＝脂肪燃焼
例えば、、、
“筋トレ毎日やってるのに
お腹の脂肪が落ちない”そんな人は
〝無酸素運動〟ばかりをやって
〝有酸素運動〟が足りていない可能性があります
⬇︎有酸素運動をしていないと⬇︎
筋トレで基礎代謝が上がって
痩せやすい状態になっているにもかかわらず
体脂肪をエネルギー源使えていないので
脂肪がいつまでたっても落ちません
ダイエット成功の秘訣は
『２つを上手く組み合わせて
代謝を上げて脂肪燃焼すること』
超簡単で効率的に
痩せる方法があるんです
⬇️⬇️⬇️
▶︎下の階に降りるときは必ず階段を使う
朝急いでるときとか、普段の生活で常に
階段を上るように意識するはキツいので
降りるときだけは必ず階段を使うようにして
エスカレーターやエレベーターは禁止にしましょう
たったこれだけのことでも
〝有酸素運動〟としての効果が十分見込めます
▶︎家の中では常につま先歩きを意識
常に筋肉を使う意識をしましょう
慣れたらまったくキツくないし
いちいち運動する時間をとる必要もないです
日常生活に簡単な
〝無酸素運動〟を取り入れましょう
たったこれだけでいいんです！！！
間違った方法で長く運動しているより
何倍も効率良く痩せることができます
このブログを読んで
楽に痩せたいっ！と思ったあなた！
今日から！
下の階に降りるとき絶対に階段⚠️
を日常生活に取り入れていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました(´∀｀)
