有酸素運動は◯◯分以上やらないと効果がない？！
こんにちは、リコです
あなたは
ランニングなどの
有酸素運動をするとき
どのくらいの時間
やっていますか？
10分？15分？30分？
それとも時間を決めずに
疲れるまでやるとか？
時間をあまり気にせず
ランニングなどの有酸素運動を
しているん人が多いんじゃないでしょうか？
それ絶対にやめてください
実は、、、
20分以上
やらないと効果がない！
それはなぜかというと、、、
運動開始20分までは
エネルギー源として
体脂肪が使われないからです
上のグラフにもあるように運動開始20分を境に
主要エネルギー源が〝ブドウ糖→脂肪〟に
切り替わっているのがわかります
20分まで▷血液中のブドウ糖
運動開始直後〜20分までは
血中に存在するブドウ糖が
エネルギー源として使われます
血液をサラサラにする効果があり
健康維持のためなら十分ですが
体脂肪燃焼に効果はありません
20分以降▷内臓•皮下脂肪
20分までに血中の脂肪を使い切ると
今度は内臓•皮下脂肪といったら体脂肪を
エネルギー源として燃焼し始めます
やっと体脂肪を落とす効果がでてきます
つまり、、、
20分以下の有酸素運動に
ダイエット効果はないってこと
さらに重要なのは
【続けて20分以上やる】
ということです
10分⇨休憩⇨10分⇨休憩⇨10分
＝合計30分
はまったく意味がありません
休憩しているうちに血中のブドウ糖は
もとの状態に戻ろうとします
すると、血中のブドウ糖を
消費するところから再スタートです
体脂肪を消費するところまで
なかなかたどり着けません
“スピードはゆっくりでも
20分以上やり続けましょう”
✔️いつも10分くらいしかランニングしてない
✔️時間を見ないでテキトーにランニングしてた
✔️合計すると20分以上やってるけど
合間合間に休憩を何度も挟んでいた
そんなあなたはもったいないです
せっかく貴重な時間を使って
トレーニングしているのなら
確実に効果を実感したくないですか❓
効果を実感するの方法は簡単です
【20分以上続けてやるだけ】
トレーニングの効果を確実にしたいと思った
あなた！今日から！
ランニング続けて20分間！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました(´∀｀)
