生理中のダイエットの乗り切り方

生理中って

イライラするし

体調悪いし

食欲増えるし

とにかく上手くいかないことだらけ。

せっかく頑張って続けてきた

ダイエットも

生理がきたことで心が折れて

辞めてしまう。

   そんな経験ありませんか？

どんなに頑張ろうとしても

気持ちは沈むし、落ち込む。

小さなことでイライラして

自分が嫌になってしまう。

女性なら誰しもが

ぶち当たるダイエットの大きな壁が

〝生理〟じゃないかと思います。

その〝生理〟さえ乗る超えてしまえば

ダイエット成功した！

と言っても過言ではありません。

だから、今日から

生理になっても

ダイエットし続けられる

モチベーションも保てる

自分になっていきましょう！

まずは、

月経の周期について

お勉強しましょう。

♯月経周期とホルモンバランス

女性には、月経という

わかりやすい体のサインがあります。

月経に異常が現れるということは

女性ホルモンのバランスが

乱れている証拠であり

心と体の状態を表す

バロメーターになるのです。

月経周期は4つの時期に分けられ、

肌や体調に変化が見られます。

<１>月経期(月経開始１～7日)

月経の時は心も体も不

安定になりがちです。

基礎体温は低温相に入り

生理痛やむくみなどが現れやすい時期です。

この時期は、無理せずゆったりと

リラックスして過ごしましょう。

ただし、何もしないのは良くない。

生理中にでもできることをしましょう。

例えばストレッチや

普段の姿勢を気を付けること。

食事の徹底管理。

それらを強化して生理を乗り切りましょう。

<２>キラキラ期

       (月経開始８～１４日目)

エストロゲンというホルモンが

多く分泌されます。

基礎体温は低温相のままですが

月経期に現れていたむくみが次第に収まり

肌が潤い、紙に艶が出て

一か月の中で女性として最も

美しくなる時期です。

心も明るく前向きになります。

<３>ニュートラル期

       (月経開始15日～21日目)

基礎体温は、排卵日を境に低温相から

高温相に切り替わります。

心も体も落ち着いて穏やかに

過ごすことができるので

内面を磨くのによい時期です。

<４>アンバランス期

       (月経開始２２日～２８日)

プロゲステロンというホルモンの

影響が高まり心や体に不調が

出やすくなります。

基礎体温は高温相を維持し、

便秘、イライラ、吹き出物などの

トラブルが起こりやすい時期です。

あまり、神経質になりすぎず

自分を受け止め、リラックスできる方法を

一緒に見つけていきましょう。

ダイエットは、

エストロゲンが多く分泌される

キラキラ期〜ニュートラル期

に行うと効果的です。

この時期は、

・代謝が高まり

・骨盤がキュッと引き締まり

・交感神経が優位になりリラックスし

・明るく活動的になって

・食欲が抑えられる

などなど、、、

     体全体が痩せやすい時期。

この時期に運動をしたり

ダイエットを積極的に行うと

すごく順調にいきます。

しかし、、、

本当に大事なのは

ダイエット効果が

低い時期にどれだけ

ダイエットを継続させるか。

調子が悪いときに

どれだけ耐えられるかです。

アンバランス期～月経期は

・むくんで体が重たくなったり

・食欲は増進され

・皮下脂肪も蓄えやすくなる

ので気持ちが落ちやすいです。

それは、女性なら誰しも

ぶち当たる壁だし

どうしようもないことです。

落ち込まずに

マッサージや食事管理

体を温めるのを心掛けて

過ごすようにしましょう。

♯生理中にできる

    ダイエット３選

1⃣睡眠の質を高める 

質の高い睡眠は

代謝を高めてくれるので

痩せやすい体になる効果もあります。

睡眠の質を高めるためには

次のことを意識してください。

✅1～2時間以上前にお風呂に入る。

睡眠と体温には深い関係があります。

ここで言う体温というのは

体の中心部の体温(深部体温)のことです。

深部体温は、手足などの抹消部から

放熱することで下がっていきます。

眠くなった時に手足を触ってみると

なんだか暖かくかんじませんか？

その時は、

一見矛盾しているように感じますが

実はこの時手足などからの放熱が

始まっており、深部体温は

徐々に下がり始めているのです。

そう！！！

入浴によって

上昇した深部体温が

下がり始めているときが

最も眠くなる時なんです。

深部体温が

下がり始めるのが

大体、お風呂に入った

１～２時間後くらい。

でも逆に、

深部体温が

ある程度下がってしまうと

今度は逆に眠気が取れて

目が冴えてきてしまいます。

だから、、、

               〝寝る時間〟

                        と

            〝お風呂の時間〟

         その2つをしっかり管理するのが大事。

そうすれば

睡眠の質が良くなり

代謝が上昇して痩せやすくなります。

✅お湯の温度は３８℃～４０℃のぬるま湯

熱すぎるお湯に浸かると

逆に体に負担がかかってしまいます。

体温に近い温度のお湯に浸かって

リラックスしましょう。

2⃣むくみ防止ストレッチ

ストレッチと言っても

ただ、寝転んでいるだけです。

超簡単！！！

壁に脚をかけて

5分間キープするだけ！

スマホを触りながらでも

余裕でできます！！

お風呂上がりや寝る前に

やってみてください♪♪♪

3⃣ストレスを発散する

 買い物やスイーツなど

一つだけご褒美を決めて

ストレスをため込まないようにしよう！

なんでもいいです！！

どうしてもイライラしてしまったら

ちょっとだけ自分を甘やかしましょう。

 ♯まとめ

生理中はどうしても

いつも通りにダイエットが

上手くいかないもの。

生理のイライラと

ダイエットが上手くいかない

イライラが重なって

さらにイライラしてしまう。

そんな負の連鎖は

やめましょう。

生理の時こそ明るく

前向きに考えられると

いいですね🌟